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塑造骨感美背瑜伽系列---半莲花单腿背部伸展式

标签:美背瑜伽

发布时间:2013-12-10

作者: 若风尘

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美背瑜伽系列---半莲花单腿背部伸展式
功效物语:
1、使背部得到很好地锻炼,纠正驼背现象。
2、改善消化功能,缓解便秘。
练习方法:
1、双腿并拢坐在垫子上,弯曲右腿,把右脚放到左大腿上,右脚跟顶着左腹,右脚心朝上,成半莲花坐。保持姿势5-10秒。

 

2、呼气,左肘向外弯曲,身体向前倾,腹部贴近左大腿,额头落在左小腿上。

 

3、调整呼吸,右手从背后伸展,抓住右脚趾,左手向前抓住左脚趾,吸气,抬头向上看,伸展背部。

 

4、吸气,上半身恢复直立,放开双手,换另一侧腿继续练习。

 

5、动作完成后双腿并拢伸直,双手轻轻抖动双腿,慢慢放松全身,然后左右腿交换练习。重复练习此式2次。

 

 简易体式:初学者如果用左手伸过背部抓住左脚趾比较困难,可以用双手抓住右脚,上半身向前倾斜,下巴靠在右小腿上。

 

温馨提示:刚开始练习时,放在垫子上的那一条腿可以略微弯曲,待动作熟练后,膝盖应弯曲绷直。


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