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减掉腰腹赘肉的瑜伽动作-蛇伸展式

发布时间:2014-07-21

作者: 瑜伽站长

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蛇伸展式

TIPS按按就美丽
按揉肩贞穴
位置:肩关节后下方,手臂内收时,腋后纹头上1大拇指宽处。
按摩方法:被按摩者坐位,按摩者站于被按摩者肩膀疼痛一侧,大拇指顺时针方向按揉肩贞穴约2分钟,然后逆时针方向按揉约2分钟,以局部感到酸胀为佳。
功效:长时间操作电脑会导致双肩疲劳,经常按摩此穴可放松肩部肌肉,改善肩部血液循环,消除双肩疲量感,如此体态自然会轻盈优美。

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美丽功效
1)舒展背部肌肉,调节脊柱神经,纠正驼背,使体态优雅迷人。

2)加强对腰腹部的锻炼,减少这两个部位的赘肉。

step1

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俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手于体后十指交叉相握,下巴贴近垫子。

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step2
吸气,胸部离开垫子,手臂和背部充分向后伸展,头部尽量向后仰,调整呼吸.呼气,上身慢慢落回垫面,下巴贴近垫子,双臂放于身体两侧,放松全身。

注意事项
〔胸部上抬!〕胸部离开垫子,使腹部着力。



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