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25分钟瑜伽组合-圣哲玛里琪第一式

发布时间:2014-12-18

作者: 瑜伽帅编辑

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圣哲玛里琪第一式的作用:
★脊柱能得到很好的拉伸,美化背部线条,同时也让肩膀、手臂和大腿得到拉伸,增加灵活度
★挤压和按摩腹部内的器官,加快血液循环,锻炼腰腹部的柔韧性,缓解各种酸痛感。

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    1、腰背挺直,坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双手自然放在身体两侧,掌心向下贴地。

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    2、弯曲右膝,双手握住右小腿,将右脚脚跟尽量拉向会阴处,左腿保持伸直。

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    3、吸气,上半身向前屈,呼气,右手臂自右腿外侧向背后伸展环绕,眼睛看向前方。

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    4、左手臂也向后伸展,右手抓住左手手腕。

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    5、上半身慢慢向前弯曲,依次让胸部和腹部向左大腿靠拢,下巴贴在左小腿上,保持姿势15秒。

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    6、吸气,慢慢抬头,松开双手,伸直右腿,休息片刻后,换另一条腿重复动作。



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