瑜伽教程YUJIAME.COM

快速见效的塑腰减肥瑜伽-扭转船式

标签:塑腰瑜伽 扭转船式

发布时间:2015-03-30

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:
这些配有腰部瑜伽减肥动作图的动作,可以改善坐式生活型态者常见的苹果型身材,刚开始练习可能会感觉有些困难,但是只要持之以恒,就能越来越轻松地恢复并保持良好的腰身。
扭转船式
扭转船式
动作效果:
紧实腰线,脂肪不囤积
此动作强调腹外斜肌的训练,当我们身体往右扭转时,左侧的腹外斜肌施力,所以你会感觉到此部位特别酸,这是正常的现象(如果没有这种感觉,就表示动作做错了)。长时间练习此动作,腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉,不再囤积过多的脂肪。
腹外斜肌
腹外斜肌
 
动作:
1 坐姿,双膝曲起,手自然轻触地。
扭转船式1
2 左手轻轻放于身体后侧地板,双腿离地,使小腿与地面平行,右手食指与中指勾住双脚的大拇指。吸气预备,挺胸收腹。
扭转船式2
3 吐气,左手离开地面,向左侧平举,眼睛看着左手延伸方向。
扭转船式3
4 再吸一口气、吐气、双脚伸直,保持平衡,停留5次呼气,约30秒,然后换边操作。
扭转船式4
 

瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright ? 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任