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瑜伽体式中的半犁式精讲

发布时间:2015-06-19

作者: 瑜伽站长

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在莫汉老师的哈他瑜伽体系中,“上伸腿”也称为“半犁式”,即犁式的1/2。

我们经常能听到一些教练在会员课上讲,上伸腿式(URDHVA PRASARITA PADASANA)能快速消减腰腹部多余的脂肪,所以要多练习。 

但是,她们在强调这个体式的益处的时候,可能忽略了这个体式适合的人群,练习中注意的细节,忽略了对会员的提示,可能也没有考虑到如果不正确练习会带来的不良后果。

上伸腿式(URDHVA PRASARITA PADASANA),属于腹部练习的瑜伽体式。它的益处,诚如艾杨格大师在《瑜伽之光》中所说:

“这个体式是一个消减腹部周围脂肪非:玫牧废。它加强后背的腰部区域,调节腹部器官,缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。”

但是,如果你的腰骶部有障碍或者腹部器官有障碍,如腰肌劳损、腰椎间盘突出症等,就应该慎重考虑这个体式的练习了。同样,生理期也不可以练习这个体式。

另外,这个体式不宜放在瑜伽练习系列的开始,应该放在站立的体式和倒立的体式之后进行练习。

站立的体式和倒立的体式都可以加强下肢、臀部、腹部等区域的肌肉和韧带,有一定的调节与保护腹部器官的作用。

先进行站立的体式和倒立的体式的练习,就为一些腹部瑜伽体式的练习做好了充分的准备。如果腹部没有得到一定的调节或者调整,盲目地进行腹部瑜伽体式的练习,就可能会出现一些问题,甚至是伤害。

上伸腿式,涉及的肌肉与韧带主要是深藏于腹腔后部的腰大。╬soas),大腿前面股直。╮ectus femoris),大腿后面的腘绳肌腱(hamstrings),不单纯是锻炼腹肌。

在这个体式练习中,呼气时调整腿的位置非常重要。

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