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当你瑜伽时,应该想什么?

发布时间:2016-02-23

作者: 瑜伽站长

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当你瑜伽时,你在想什么?是课后美味的晚餐?还是街头冰淇淋的味道?或是白天工作中的烦心事?抑或只是单纯地享受着恬静的yoga时光,任思绪来去?到底应该把注意力放在何处才是正确的呢?

练习瑜伽姿势时,该想什么? 
无论是一个人练,或者和亲戚朋友一起练,都应集中精力,把注意力放到自己所做的动作上,留意动作在身上所产生的感觉。尤其是和大家一起练习时,一定要认真注意体会自己的动作,尽量不要跟别人说话或者东张西望等。如果是独自一人练,就不要在练习时分心去做别的事情。

比如说,在伸展着身体的某一个部位的时候,要把注意力集中在这伸展的感觉上,而当做完了这个姿势的时候,就应该感觉到这一部位正在放松,要好好地体会瑜伽姿势在你身上所引起的感觉。这样才能收到瑜伽姿势的最好效果。
这不是说要非常紧张吃力地集中注意力。正好相反,应尽量放松精神。练习时,播放瑜伽语音冥想音乐能帮忙营造和平安宁的氛围,也能帮你放松下来,同时也增加了练习的效益。

呼吸练习时,该想什么?
如果你是单独练习瑜伽呼吸,应该尽量把注意力集中在气息在体内的流动,以及给身体相应部位带来的感受。
假如你是结合呼吸来练习瑜伽语音冥想,则在把瑜伽语音加入到呼吸后,尽量把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音上。

放松术时,该想什么?
跟着视频或者音频练习放松术时,那你的注意力只需要跟着语音的引导词练习即可。
等你熟悉了这些引导词,也可以在心里默念。这样即使没有音频在旁边,也可以很方便的随时随地练习喽!

瑜伽语音冥想,该想什么?
在做瑜伽语音冥想的时候,注意力应尽量关注在超然的瑜伽语音上,将心思意念休憩其中。
在练习瑜伽语音冥想时,可能会有各种不同的事情让我们分心。外界的干扰?肢体上的不适?头脑中的各类想法?这时不必懊恼。只需在觉察到自己分神的一刹那,再把注意力带回到超然的语音上来,就这么简单。
 


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