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旅行途中,我与瑜伽相伴

发布时间:2016-03-29

作者: 瑜伽站长

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三月份马上要过完了,清明节将至,遍地的花儿开放了,天气也渐渐变暖了,爱旅游的亲们是不是早就列好了旅游的计划?到哪里去?看什么景?不过旅行也是一件辛苦的事情,坐车需要时间,很疲惫,今天小编就教给大家如何缓解旅行坐车的疲惫感,让你轻轻松松玩,高高兴兴回。下面的10个体式很适合车上或者飞机上进行,但是一定要保证自身安全哦!

手臂上举式---坐着向上伸展练习

双脚并排放,双脚分开,与髋同宽

挺直背部

吸气时,向上伸展手臂和身体

在上举手臂的时候保持头朝向前

5次呼吸后,呼气的同时放低手臂

保持直立的姿势

这个练习可提高肩膀的灵活性和刺激脊柱。

上举手指交扣式---环扣手指向上伸展练习

双脚并排放,双脚分开与髋同宽

挺直背部

向前伸展手臂,十指相扣,

反转双手,手掌面朝上,手指交叉触碰,

吸气时,往头的上方伸展手臂

呼吸5次后,呼气时向前伸展手臂。换手,再次十指相扣

这个练习可提高躯干的伸展能力。

束手式---手臂交叉在后背

双脚并排放,双脚分开,与髋同宽

挺直背部

双手肘于背后互抱

5次呼吸后,松开肘部,交换手臂

保持挺直姿势

这个练习改善手臂关节的灵活性。

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