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印度瑜伽减压瑜伽—半英雄前屈伸展坐式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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随着经济的日益发展,社会竞争加剧,人们压力越来越大,尤其30~55岁之间的人群,是社会和家庭的中坚力量,肩负着对社会和家庭极高的责任,在加班加点忙事业的同时,身体也过早亮起红灯,出现亚健康以及高血压、高血脂、心脏病、头疼、失眠、焦虑、抑郁等疾病。练习减压瑜伽,可以帮助我们科学地缓解、释放压力,远离亚健康和疾病。
体式由来
这个体式是献给玛里琪(Marichi)的,他是创造之神焚天(Brahma)的儿子。玛里琪是太阳神苏亚(Surya)的祖父。
功效
1、可以强健腹部器官,如肝、肾、脾、胃等,防止其衰弱和停滞,增加器官的活力,帮助器官排毒,有利于增长寿命、愉悦心灵、安宁精神。
2、滋养脊柱神经,激活脑细胞,放松大脑,排解压力。
step
1、坐在垫子上,双腿向前伸直,脚趾朝上。

2、右腿弯曲,右脚放于右髋关节旁,脚背摊开,脚趾向后放于地面上,右小腿内侧会碰到右大腿外侧。左腿保持伸直。

3、吸气,双臂向上伸展。
4、呼气,背部前屈,双手握住左脚,双膝并拢。

5、呼气,身体进一步向前弯曲,将前额、鼻子、下颌依次放在左膝上。保持这个体式30~60秒。保持自然均匀地呼吸。

6、吸气,抬头,目视前方,双臂向上伸展,回到体式3。呼气,双臂放下,回到体式2。

7、在另一侧重复这个体式,左腿弯曲,右腿伸直。注意两侧保持相同的时间。



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