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瑜伽体式-肩部环绕

发布时间:2014-12-18

作者: 瑜伽帅编辑

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肩部环绕(Shoulder encirclement)

意识集中:肩部环绕时,感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。

□练习次数: 1次 

□难度系数: 1.2
 

呼吸要点:

保持动作过程中呼吸自然、均匀,动作还原时吸气。
 

体式介绍:

顾名思义,肩部环绕即指双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕着肩膀画圈。
 

体式功效:

●扩展胸部,放松两肩关节。

●补养和加强上背部,特别是肩胛骨区域。

●灵活肘关节,缓解肩关节酸痛。
 

注意事项:

整个动作过程中,都要保持背部挺直,双肘向前绕时,一定要使肘尖相触,以最大限度地舒展肩关节。
 

你该这样做:

1、选择一个舒适的坐姿坐好,最好是莲花坐。肩部放松且保持平直,双臂自然垂于体侧。

2、抬起双肘,将双手指尖搭放在肩头。

3、吸气,双肘向上抬起,尽量让手背在颈后相触,大臂内侧面向身体前方。

4、双肘回到初始位置,然后慢慢向身体两侧打开,直至双大臂成一条直线。此时,指尖搭放在肩头。

5、呼气,含胸,双肘向前绕,肘尖相触。

6、吸气,抬头,双肘回到初始姿势,按照之前的步骤,以肩膀为圆心,手臂向后画圈3~5次。然后身体还原。



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