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把竿瑜伽-半月式

标签:半月式 把竿瑜伽

发布时间:2014-12-23

作者: One is all.

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这一次我们将用把竿带大家练习半月式,这个体位法的益处:可以帮助我们培养专注力与训练平衡感,同时锻炼脚部力量与腹部核心力量,借由把竿与同伴帮忙,可以轻松安全地达到更深层的伸展,同时还可以增进彼此间的情谊喔!瑜米之伽祝福大家健康美丽。

◎ 把竿半月式

1、靠近把竿,右脚往后煺一大步,左手放在瑜伽砖上(或直接抓住后方把竿),手掌约位于肩膀正下方,身体稳定后,慢慢抬起后脚,将重心移到左脚上,右手抓住身后直立的把竿,后脚弯曲,脚抵住直立的把竿。

2、伙伴可将伸展带环住同伴腰际,适时给予其支持稳定的力量。下方练习者停留中感觉腹部肌肉完全被伸展拉长,就像有一股力量往身体驱干二侧延伸,结束后换边练习。



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