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把竿瑜伽-鹰式

标签:鹰式 把竿瑜伽

发布时间:2014-12-26

作者: One is all.

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最近天气变化相当大,挂病号的同学也越来越多了!瑜米之伽叮咛大家,随时注意气候适时添加衣物,以免感冒喽!这期将引导大家利用伸展带做鹰式,祝福大家身体健康。

【暖身动作】

1、双腿打开约臀宽,取一伸展带,双手套在适当的距离,吸气双手往上延伸,伸展腋下,打开胸腔。

2、吐气时身体往前弯,背尽量挺直,每次延展想着脊椎都再延伸、再拉长。

【鹰式】

1、左脚往前踩一大步,前弓后箭,双手缠绕伸展带,手肘打直,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬下巴,吐气时身体慢慢往前弯。

2、试着将双臂越过头顶,还可以的话再向头顶的前方伸展,伸展到自己的极限即可,不可勉强。这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉,颈部肌肉放松,让头部自然往下垂,结束后慢慢还原,换边练习。


 



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