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新月式柔软脊柱,挺拔上身线条

标签:新月式

发布时间:2014-08-20

作者: One is all.

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难易指数:★★★★☆

作用

伸展和灵活脊柱,美化背部曲线。

有效锻炼大腿和腰腹部,对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。

1双膝跪立,双手自然垂放在身体两侧,眼睛平视前方,调整呼吸。

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2吸气,将双手移到身体前侧撑地,让身体成四角垂直状.

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3左腿向前迈一大步,让左腿落在双手之间,右腿尽量向后伸直.

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4双手在胸前合十,十指分开。眼睛看向前方。保持动作20秒。

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5松开双手回到初始跪立姿势,休息片刻后换另一侧重做.

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    休息体式

取自己感觉最舒服的坐姿,低头含胸,头部放在两膝间,双臂放松,双手交叉搭放在两脚背上。

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    乐活提示

在练习时应始终注意保持上身处于挺直状态,且后腿尽量向后伸直.



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