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瑜伽入门-坐山式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽帅编辑

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    坐山式的作用:
    ★让胸部得到充分扩展,有效仿真机胸部松弛和下垂,美化胸部线条,使之更挺拔。
    ★增加双肩灵活性,缓解肩部疼痛感和僵硬感。
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    1.挺直腰背坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手放在体侧,手掌贴地,指尖向前,眼睛看向正前方。
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    2.弯曲双膝,盘坐成全莲花坐姿,双手握住两膝盖。
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    3.吸气,十指相扣双臂慢慢向上伸直,高举过头顶,翻转手臂,掌心向上,体会脊柱向上拉伸。
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    4.呼气,双臂尽量向后伸展,保持姿势15秒。

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