瑜伽教程YUJIAME.COM

收腹瑜伽之单腿平衡式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽帅编辑

分享到:
    单腿平衡式的作用:
    ★消除腹部多余脂肪和赘肉,按摩腹部内脏器,增强消化功能。
    ★拉伸腿部,使双腿变得纤长,臀部变得紧翘。
    ★强化身体平衡感,让注意力更集中。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
    1.站立,双腿并拢,腰背挺直,双臂自然放在身体两侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
    2.弯曲手肘,双手在背后合十。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
    3.吸气,左腿伸直不变,右腿向后伸展一小步,脚尖点地。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
    4.呼气,上半身慢慢向前倾,同时向上慢慢抬高右腿,身体重心移到左腿上。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
    5.深呼吸,上半身继续俯身向下,直到右腿与整个背部成一条直线,保持姿势10秒。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
    6.慢慢放下右腿,松开双手,休息片刻后,换左腿重复动作。

瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
上一篇:犁式紧急塑腰 下一篇:椅上脊柱扭转式紧急塑腰
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright ? 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任