瑜伽教程YUJIAME.COM

塑臀瑜伽-虎式

发布时间:2014-12-17

作者: 瑜伽帅编辑

分享到:

    虎式的作用:
    ★增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,让臀部自然紧翘。
    ★拉伸腿部和腰腹部,让下半身线条更匀称纤长。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

    1.跪立在垫子上,大腿与小腿垂直,双手自然放在体侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

    2.身体向前向下俯,双手撑地,背部与地面平行,让整个身体成四角状。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

    3.吸气,腰部下沉,抬头挺胸,眼睛望向前上方,右腿尽量向后上方伸直,保持姿势20秒。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

    4.呼气,向上拱腰,弯曲右膝,让右腿膝盖触碰额头,右脚脚趾略高于地面,低头含胸,保持姿势20秒。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

    5.放下右腿,回到跪立姿势,换另一侧腿重复步骤3、4的动作。
 



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
上一篇:魔力塑翘臀之后抬腿式 下一篇:骆驼式紧急塑腰
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright ? 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任