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瑜伽体式-腰转动第二式

标签:腰转动 扭动

发布时间:2015-02-12

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:1.2
二、练习方法:

1、站立,双腿分开略比肩宽,双臂在身体两侧自然下垂。吸气,双臂向两侧伸展,直到与地面平行。

2、呼气,右手握住左肩头,左手从后面伸出环绕腰部,手心向外。

3、身体向左后方扭转,眼睛看向左肩,吸气还原。呼气,身体向右后方扭转,左手握住肩头,右手从后面伸出环绕腰部,重复数次。
三、呼吸要点
扭转身体时呼气,手臂交换时吸气。
四、意识控制
将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭转。
五、评判标准
大臂后侧的收紧程度。身体的扭转程度。



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