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瑜伽体式-半鱼式

标签:鱼式 半鱼式

发布时间:2015-02-15

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.1
二、练习方法:

1、仰卧,双腿弯曲并拢,脚掌踩地,脚跟靠臀部。双手掌心向下,放在臀部两侧,全身放松。

2、吸气,双肘撑地,把上身支撑起来,头顶触地,使背部尽量向上弓起。

3、双手抱肘向上举过头直至双肘触地,保持一段时间。
三、呼吸要点
吸气时身体撑起,最终体位时保持深长呼吸。
四、意识控制
感受腰背的力量,感受从腹部到颈部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、评判标准
头顶触地。双手抱肘并触地。



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