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瑜伽体式-眼镜蛇扭动式

发布时间:2015-03-02

作者: 瑜伽站长

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眼镜蛇扭转式的功效:对治疗妇科疾病有好处,如:白带、痛经、闭经,增强卵巢、子宫技能,刺激食欲,消除遍秘,对所有腹部脏器,尤其是肝、肾有好处,使滑出的椎间盘重新复位,消除各种背痛,此姿势使脊柱处于柔软的状态对肠子有特殊影响。
一、难度系数:2.0
二、练习方法:

1、俯卧地上,两手掌平放在胸两侧的地板上。

2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3、呼气 ,把头转向左侧,两眼注视右脚的脚跟;保持这一姿势数秒钟;吸气,头部转向正中。

4、呼气,把头转向右侧,两眼注视左脚的脚跟。
三、呼吸要点
身体向上抬离地面时吸气,保持中呼吸自然稳定,可以采用腹式呼吸。
四、意识控制
意识放在背部向后弯曲,呼吸和动作的配合,腰部受力点上。
五、评判标准
身体自腰后屈。小腹下部不要离开地板。



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