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中秋佳节来临让瑜伽球动作变的更有趣

发布时间:2015-03-11

作者: One is all.

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中秋佳节即将到来,教师虽然休息,但是仍要提醒姐姐妹妹们,美食佳餚当前千万要适可而止,否则月圆人也圆,假期之后可能就要接收苦果了。这一期电子报我们将带来趣味的瑜伽球动作,陪大家渡过中秋佳节。

【瑜伽球小常识】

将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。

初学者可以小球练习,以方便控制为塬则。熟练者可换大球练习。

猫式变化

1、备好瑜伽球,跪姿预备。

2、上半身往前倾呈四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。将瑜伽球夹在右膝后方,吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子。

3、吸气时,嵴椎朝头尾两端延长,略为抬头,将夹球的右腿抬起。重复练习步骤 2~3 数回。

※ 利用瑜伽球可以提升我们的专注力,同时训练动作的稳定性与平衡感,在腿部练习中因为要用力夹住球,对肌肉的伸展功效也会提高。

◎抬腿练习

1、仰躺于地板,把瑜伽球夹在脚踝中间。双腿伸直抬到约90度的位置。

2、以腹部的力量控制,让双腿慢慢往下降,在 45度的位置停留约10秒。

3、再下降到离地约10公分,脚不落地,再停留片刻。最后再慢慢把双腿放到地面上休息,动作中请保持不要让球掉落喔!这个动作可以同时紧实我们的腹部,也锻鍊有助于雕塑大腿线条。

◎跪姿:屈膝夹球

1、将瑜伽球放于身侧预备,侧坐于瑜伽垫上,右手撑地,右腿平贴面,左脚踩地将瑜伽球夹在左膝后方预备。

2、右手、右膝撑地、左脚踩地,臀部抬离地并将骨盆往前推送;左手往头部上方延伸出去,带动侧腰的伸展。腹部应该要有力量带动全身性的伸展运动,也不要将全身重量压在手腕,请把重量平均分配于手、脚哦!这个动作可以帮助我们有效打开髋部,加了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢!

结语:

有新的学员加入,发现她们对教学中老师偶尔会使用辅具,如:瑜伽砖、伸展带……,感觉到有些许的困惑。最近正好与同期的瑜伽老师讨论到这个问题,有一派的人会觉得瑜伽体位法几乎可以完全徒手练习;而也有一派的人认为应该要尊重身体的极限,适时加入辅助器,帮助我们达到更精确或是在安全环境下练习。 

教师群也普遍认同,可以随时视每个人身体的不同差异性,适当加入辅助器,一来可以帮助达成动作,二来可以保护自己,不在动作中受伤,随着我们愈来愈熟练一个动作,当是肌力与柔软度进步时,可以逐步调整是否需要使用辅助器。希望这一期的电子报,对大家有所帮助,祝大家中秋愉快。


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