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瑜伽体式-射手式

标签:射手式

发布时间:2014-12-17

作者: One is all.

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射手式(Archer pose)

意识集中:感受身体侧翻时腰侧的拉伸。

□练习次数:1次

□难度系数:6.0

呼吸要点:双手抓脚时吸气,身体还原时呼气,保持动作中自然呼吸。

体式介绍:练习这个体式时,双腿先打开成“一”字形,接着双手握住某只脚掌,再扭转躯干,使头靠在与那只脚掌同侧的小腿上。

体式功效

●增加腰椎的柔软度,加强颈部肌肉的力量。

●加快背部的血液循环,强化脊椎神经并消除背痛。

●拉伸腿部韧带,减少腰部多余脂肪,美化身体线条。

●加快骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛。

注意事项

身体侧翻时,腰背要挺直,避免向前倾,手臂尽量靠近耳朵,才能充分伸展侧腰。如果手不能抓住脚,只要保持腰背挺直,侧弯至自己的极限即可。

你该这样做

1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,身体向右侧倾,右手触碰右脚脚背。

2、吸气,右手握右脚脚掌,左手抓右脚脚跟,屈肘,身体向上侧翻,使头在两臂中间,肩部尽量向后打开。保持片刻,呼气,身体还原,换另一边练习。



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