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瑜伽体式-头入双脚式

标签:头入双脚式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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头入双脚式(Upright Bending)

意识集中:意识集中在脸部肌肉和上半身的放松上。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:动作过程中,呼吸自然、深长。

体式介绍:头入双脚式,也叫“头入双腿式”,是双角式的辩题。顾名思义,就是双腿分开,身体前倾,使头部触地,深入两脚之间。

体式功效

●放松髋关节,活动大腿、脚踝及手腕关节。

●伸展腿部韧带,锻炼腿部肌肉,减少大腿脂肪。

●加快骨盆区域的血液循环,减少腹部、肩骨盆及性腺充血。

●按摩腹部器官,调节女性月经期间的不适,旺盛卵巢。

●促使血液循环至头部、劲及上身,减少身体及精神疲劳。

注意事项

膝盖不要弯曲,身体重心落在双脚上,背部要始终保持伸展。高血压、眼疾或耳疾者需征求一声的建议方可练习。此外,做这个姿势不宜在饭后进行。

你该这样做

1、站立,双腿尽力分开,吸气,身体向前倾,双臂分开与肩同宽,双掌撑地。

2、呼气,双臂穿过双腿向后伸展,双手握住双脚脚踝,尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。保持数秒,身体还原。



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