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瑜伽体式-袋鼠式

标签:袋鼠式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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袋鼠式(Kangaroo pose)

意识集中:意识集中在保持身体平衡上。

□练习次数:1次

□难度系数:7.0

呼吸要点:身体前屈时呼气,动作过程中保持稳定、均匀的呼吸。

体式介绍:在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。先完成半莲花站姿,再蹲下,双手撑地,双腿离地,身体仅靠双手支撑地面而成。

体式功效

●活动脚踝,使手臂、肩膀的极弱更强壮。

●锻炼肺部,增加肺活量。

●按摩腹部器官,促进排泄。

●锻炼身体的平衡能力,提升注意力。

注意事项

由于这个动作会对腕部形成很大的压力,因此建议循序渐进练习这个体式,并注意保持整个身体的平衡。

你该这样做

1、吸气,站姿,右脚脚踝靠在大腿上,左手握住右脚脚尖,右手自然吹方在右大腿上,目视前方。

2、屈左膝,双手着地,分开至与肩同宽。呼气,屈肘,双手指尖向前,将右脚被及右小腿放在大臂上,然后左脚离地,目视地面。保持数秒,身体还原至基本站姿。

教练调整

练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡,可让教练一首握住你右脚的脚尖,一手握住你左脚的脚踝,以帮助你完成练习。

 


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