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瑜伽体式-马面式

标签:缓解疼痛 马面式

发布时间:2014-12-19

作者: One is all.

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马面试(Horse face pose)

意识集中:
感觉身心随着呼吸和动作,逐渐变得宁静。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

 

体式介绍:
这个体式的梵语名是“Varayanasana”,Varayana的意思是“马”。这个体式完成后,整个身体形似马脸,因此而得名。

 

体式功效

●活动膝关节和脚踝关节。

●缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等。

●纠正臀部和大腿的细微畸形。

●使髋部获得充分血液循环,补养骨盆区域。提升心灵的能量,使人更加平衡和宁静。

注意事项

一开始,褒词平衡会很困难,膝部会感觉疼痛。随着练习的增加,疼痛会逐渐消失,平衡感也会逐渐加强。

你该这样做

1、跪姿,腰背挺直,脚尖点地,吸气,将右脚脚背靠在左大腿前侧,右膝跪地,双臂自然垂于体侧。

2、呼气,左腿向前跨步,使左大腿与地面平行。左臂下右臂上,双臂想染,双掌相对。保持素描,身体还原,换另一边练习。



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