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瑜伽体式-全骆驼式

标签:全骆驼式

发布时间:2014-12-19

作者: One is all.

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骆驼式(camel pose)

意识集中:充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:动作要缓慢,呼吸要均匀而深长。

体式介绍:全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续,做全骆驼式时,你可以想象自己是一直骆驼,将脊椎尽力向后弯。

体式功效

●打开肩膀,伸展胸部。

●提升横膈膜,按摩心脏,增强心脏功能。

●伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。

●活动脊椎,增强整个脊椎区域。

●伸展盆骨,给骨盆输送新鲜的血液,补养生殖器官。

注意事项

刚开始练习的时候,如果身体的柔韧性不够好,不要急于求成,一定要量力而行,以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。

你该这样做

1、跪立,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,目视前方。

2、头向后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手扶脚后跟。呼气,身体还原。

教练调整

如果身体不能很好地向后弯曲,或因担心受伤而无法使身体轻松后弯,可让教练将双手环握在你的腰部两侧,以帮助你完成练习。



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