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瑜伽体式-侧手抓脚式

标签:侧手抓脚式

发布时间:2014-12-19

作者: One is all.

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侧手抓脚式(Side foot-clutchina pose)

意识集中:感受侧腰和腿部的拉伸。

□练习次数:1次

□难度系数:6.5

呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Pada parsva hastasana”Pada是“脚”,parsva是“侧面、横向的”,hasta是“手”。做这个体式时,身体向一侧下压,单手抓住另一侧伸直的单腿和脚趾,另一只手和另一条腿撑地。

体式功效

●加强手臂肌肉和腕关节的力量。

●拉伸侧腰,加强腰侧肌肉,减少腰部脂肪。

●拉伸腿部肌肉和韧带,紧实双腿,美化双腿线条。

●加快全身血液流动,促进新陈代谢。

●锻炼身体的协调性和平衡力。

注意事项

这个体式有一定难度,如果刚开始无法做到教练所示范的标准动作,切勿急进,按照你自身情况,循序渐进地练习即可。
你该这样做

1、蹲姿,屈左膝,右腿笔直伸展,身体朝左倾,右手无助左脚脚踝,左手在左脚后侧撑地。

2、左腿伸直,身体朝右倾。右臂伸直于体前撑地,右腿抬起朝上伸展,尽量与左腿呈一条笔直斜线,左臂贴耳侧向右下亚,左手握右脚趾尖。保持数秒,身体还原,换另一边练习。

教练调整

侧手抓脚,且使双腿成一条笔直斜线,这是搞难度练习。如果无法依靠自身力量完成,可让教练一手扶在你的肩侧,以帮助你保持身体平衡;另一只手抓住你抬起的那条腿,从而使你更容易地完成练习。



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