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瑜伽体式-四肢撑地式

标签:四肢撑地式 肌肉

发布时间:2014-12-22

作者: One is all.

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四肢撑地式(Limbs standing on the ground)

意识集中:感受哦臂肌和胸肌的拉伸,感受腹肌和臂肌的收缩。

□练习次数:3~5次

□难度系数:5.0

呼吸要点:吸气时起身,呼气时身体下沉。

体式介绍:做这个体式时,双腿绷直,脚尖点地,双掌撑地,全身重量靠四肢的力量支撑,因此而得名。

体式功效

●锻炼手臂肌肉,增强肘关节和腕关节的力量。

●扩张胸部,锻炼胸。?阑?匦。

●收紧腹部和图呢不,强壮腹。?阑?涡。

●拉伸腿部韧带,紧实双腿肌肉和线条。

●加快全身血液流动,促进新陈代谢。

注意事项

这是一个很好的手臂力量和胸部力量练习,长期练习对题型塑造十分有好处,不妨多练习几次。但要避免过于劳累,一切以舒适为准。

你该这样做

1、俯卧,屈肘,双掌与肩部两侧贴地。吸气,起身,双臂笔直撑地,身体呈斜板状。

2、呼气,屈肘,身体下沉,胸部尽量靠近地面。坚持数秒,身体还原至俯卧姿势。



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