瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-蛙式

标签:蛙式

发布时间:2014-12-22

作者: One is all.

分享到:

蛙式(Frog pose)

意识集中:体会两膝和双脚的紧张。

□练习次数:1次

□难度系数:6.5

呼吸要点:呼气时向下压脚,保持最终体位时自然呼吸。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Bhekasana”,Bhcka的意思是青蛙。这个体式完成后,身体形似青蛙,因此而得名。

体式功效

●加强颈部和背部肌肉的力量。

●扩张胸部,美化胸形。

●按摩腹部器官,保养卵巢。

●锻炼膝关节,缓解因风湿和通风引起的膝关节疼痛。

●增强脚踝,缓解脚后跟的疼痛。

●使交互跟变得柔软,促使形成正确的弓度。

注意事项

刚开始练习,双手下压双脚时,脚后跟可能无法触及地面。不要着急,随着练习的熟练,膝部和脚踝变得更加灵活,就可以使脚后跟触底了。

你该这样做

1、吸气,俯卧,下巴点地,双臂于体侧贴地,掌心朝上。

2、屈双膝,脚尖指向臀部方向。上身向上抬,屈肘,呼气,双手向后抓住脚背,并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。

3、上身放松,下巴点地,手臂放松,双腿微微抬起。保持数秒,身体还原。

教练调整

练习时,双手要用力将双脚压向臀部两侧的地面。如果你无法做的很好,可以让教练来帮你按压双腿。此外,教练还会用双手辅助你的肩部,以防止你下压双腿时胸部过分抬起



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
上一篇:瑜伽体式-云雀式 下一篇:瑜伽体式-蛇王式
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright ? 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任