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瑜伽体式-蛇王式

标签:蛇王式

发布时间:2014-12-22

作者: One is all.

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蛇王式(Snake king pose)

意识集中:感觉到身体由下巴开始,经由颈部、胸部直到腹部,均有紧实感。

□练习次数:1次

□难度系数:7.0

呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Bhujangasana”,bhujanga的意思是“毒蛇”,它像是一条毒蛇正准备攻击。这个体式是眼镜蛇式更为强烈的版本,因此功效也更大。

体式功效

●伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群。

●扩张胸部,增加肺活量。

●增强脊椎柔软度,使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。

●增加耻骨区域的血液循环,保持身体健康。

●使甲状腺、副甲状腺,肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应,增强身体活力。

注意事项

这是一个困难的姿势,你可能无法使头与脚相触,不要勉强,尽力而为即可。倘若实在无法完成,那就跳过不做。

你该这样做

1、俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑起身体。

2、弯曲双膝,脚尖朝上,两腿伸向头部的方向,头、胸向后仰,使脚掌贴头顶。保持数秒,身体还原至俯卧姿势。

教练调整

如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺,可让教练用双膝抵着你的小腿,使其尽量前弯,直至触及你的后脑勺。



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