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瑜伽体式-无支撑伸背式

发布时间:2015-02-05

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:7.0
二、练习方法:

1、席地而坐,两膝曲起,两脚平放地上,双手放于身体两侧。

2、从两腿外侧抓住两足足心。

3、举起两脚,伸直两膝。用臀部保持平衡,鼻触两膝。
三、呼吸要点
坐时吸气,举腿,平衡时屏气,还原时呼气。保持平衡时自然呼吸。
四、意识控制
保持背挺直,意守平衡。
五、评判标准
鼻尖触膝。身体稳定平衡。



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