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瑜伽体式-单腿弓式变化式

发布时间:2015-02-25

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:8.5
二、练习方法:

1、俯卧,双手向前伸展。

2、屈右膝,收紧右侧臀部肌肉,将右腿拉高,抬起上半身,眼睛看前方。左手向后抓住右脚,肘关节向前。

3、左腿膝关节伸展向上抬高,右手从内测抓住左膝关节内侧,整个身体以腹部触地,保持平稳。一段时间后,换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
抬腿时先吸气,双手向后抓握脚时为呼气,保持中呼吸自然稳定。
四、意识控制
感受抬起腿一侧臀部,背部的收紧,手臂,肩部拉伸充分。
五、评判标准
双腿大腿前侧尽量离开地面,呼吸稳定,身体放松,肩关节打开度。



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