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瑜伽体式-倒立脚触头式

发布时间:2015-02-25

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:8.5
二、练习方法:

1、完成头倒立第一式,弯曲双膝,把腿向背后方向放低,胸椎向前推,臀部收紧,双脚逐渐落在脑后。

2、小臂,手肘保持不动,手腕抬高,双手抓脚踝,保持一段时间,回到头倒立第一式还原。
三、呼吸要点
弯曲双膝时呼气,双脚向下落时呼气,保持中呼吸自然稳定。
四、意识控制
保持头倒立动作的稳定,意识集中在背部的收紧,双腿的下降上。
五、评判标准
动作稳定,呼吸放松,整个脊柱充分向前推,身体后屈充分,动作完成充分。



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