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瑜伽体式-加强侧伸展式

发布时间:2014-12-23

作者: 瑜伽站长

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体式名称:加强侧伸展式
体式介绍:这个体式的梵语名是“Parsvattauasana”,Parsva意思是“侧面”,Uttana的意思是“伸展”。这个体式,会让你的身体向一侧翻转,以此训练身体稳定性
意识集中:意识集中在保持身体平衡上
练习次数:1次
难度系数:4.0
呼吸要点:
侧身翻转及抬腿时吸气,动作保持均匀,深长的呼吸,身体还原时呼气
体式功效:
.活动和加强髋关节及手腕关节
.拉伸手臂和腿部肌肉,消除这些部位的多余脂肪
.加快全身血液循环,促进人体新陈代谢
.锻炼身体的平衡能力,集中注意力
注意事项:
整个动作过程中,腹部、臀部及背部肌肉都应保持收缩,侧身翻转时,骨盆要面向正前方,不要扭转。

你该这样做:

1、身体呈四脚板凳状跪立,双臂,双大腿分开与肩同宽,且都垂直于地面。

2、吸气,整个上半身朝右侧上方翻转,右腿伸直,脚尖朝外展,右手臂朝着头部方向伸展,与地面平行

3、抬起右腿,使其与地面平行,且与右臂在一条直线上,均匀呼吸,保持数秒

4、呼气,右腿和右臂缓缓放下,身体还原至初始姿势,换另一边练习。
 



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