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瑜伽体式-拱背伸展式

标签:伸展式 拱背伸展式

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.5
二、练习方法:

1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。

2、背部向上收紧离开地面,头、颈向后放松,头顶触地。

3、腹部收紧,双腿并拢向上抬离地面,双手合十,手臂伸展和双腿在一个方向上。用头顶和臀部保持身体稳定。
三、呼吸要点
背部向上离开地面时吸气,手臂伸展向上抬起时吸气,动作保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
感受背部收紧向上离开地面,头顶和臀部触地保持身体平稳,腹部收紧双腿上升。
五、评判标准
呼吸稳定自然,身体平稳。双腿和双手比保持平行。



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