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瑜伽体式-肩倒立第一式变化式一

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.5
二、练习方法:

完成肩倒立第一式,保持身体稳定之后,右大腿从前侧压住左大腿,右小腿继续缠绕左小腿,保持一段时间,分开双腿,反方向进行。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。
五、评判标准
倒立时,双腿、臀部,背部在一条直线上,下吧抵胸骨,两肩着地,双腿充分缠绕。



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