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瑜伽体式-桥式准备式

标签:桥式 桥式准备式

发布时间:2015-02-27

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.2
二、练习方法:

1、仰卧,屈双膝,靠近大腿根部。
2、吸气,抬起臀部,屈肘,撑在腰部。
3、屏气,伸直下肢,重心放在双手,脚与肩上;屏气保持,也可以正:粑。
三、呼吸要点
吸气时抬起臀部,呼气时伸直双腿。
四、意识控制
感受甲状腺处得受到挤压及腰背的紧张。
五、评判标准
双腿保持伸直,下巴抵胸骨,两肩着地,手臂撑地板。



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