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瑜伽体式-桥式变化式

发布时间:2015-02-27

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:6.2
二、练习方法:

平躺在地上,完成桥式。双臂伸直,双掌贴地,伸直双腿,用双脚跟蹬地。身体由双脚跟,头顶及双手支撑。动作保持一段时间,并用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置,呼吸自然稳定。
三、呼吸要点
动作停留时屏气或自然呼吸。
四、意识控制
感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸。
五、评判标准
身体的稳定性。反向弯曲的程度。



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