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瑜伽体式-三角扣手式

发布时间:2015-10-12

作者: 瑜伽站长

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一、瑜伽体式名称:三角扣手式

瑜伽三角扣手式是三角式的变体动作,只有你的三角式做的够好够正确,你才有可能在不借助瑜伽辅助工具的情况下独自完成这个练习。

二、三角扣手式的功效:

改善消化系统、循环系统的功能,抻拉脊柱以及侧要部,增强腿部的力量和肌肉的耐力,同时还可以缓解背部的疼痛,更重要的是这个体式能够更加有效的帮助你打开肩部。

三、练习步骤:

 

1、将双腿打开三倍的肩宽,左脚转动90度你也可以根据你自己的练习情况而定。

2、吸气,将你的双臂打开侧平举。

3、吐气,将你的手臂和身体向左侧尽可能的抻拉,直到你的双臂和身体尽可能保持在一条直线上。

4、吸气,将你的左手从你的左腿前方绕到左腿的后面,然后将你的右手也从右边绕到背后,两个手尽可能的勾在一起。在保持30秒左右的呼吸。

注意:要尽可能的将右肩向后侧展开,如果可能你可以用左手抓住右侧的手腕,这是一个很好的有效打开肩部的控制练习,如果是刚开始练习这个体式,双手勾不到,那么你可以采用瑜伽带或是毛巾来帮忙。

5、吸气,松开双手,将身体还原到三角式的位置,再次吸气将身体直立。

6、吐气,将身体放松。准备反方向。



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